[...] potreningowy ten z 19.00 może zostać VII posiłek przed snem w zasadzie może zostać ten twaróg z oliwą Orientacyjnie powinno wyjść około 400 g węglowodanów,białka jest około 160 g ( jak się nie walnąłem), tłuszcze natomiast ogranicz do 50-60 g na dobę ( oczywiście zdrowe- czyli oliwa lub orzechy). Wrzuć aeroby z rana na czczo, 3 razy w tygodniu [...]
[...] aktualna waga 119kg wrzucam fotki i zaczynam budowanie dobrej solidnej masy na Mistrzostwa Europy w Łodzi wczorajszy trening nastawia mnie optymizmem 60-20powt 100-20powt 140-20powt 160-18powt 180-12powt wycisk na skosie ujemnym /SFD/Images/2015/7/19/9e77618366f0492faf279dfd3533dcb6.jpg /SFD/Images/2015/7/19/e1bb5bfba5474a7fbf7ddb9f7935e251.jpg
[...] (w którym w czasach kiedy robiłem martwy miałem przykładowo rekord 170 kg bez pasa robiłem trening tak: sztanga- x20 40 - x 8 60 - x 8 100 - x 4-5 120 - x 1 160 - x 1 165 - x 1 170 - x 1 i co ciekawe zawsze jak spróbowałem ominąć te np 165 to już nie szło. te 2 ostatnie podejścia przed maksem jakoś mnie ładowały energią [...]
[...] 10/10 8/11 6/13 Ściąganie wyciągu na trica stojąc 10/25 8/25 + hantelek 2kg 6/30 Unoszenie bioder w leżeniu 4 serie po 10 powtórzeń Wyprosty nóg na maszynie siedząc 10/160 8/170 6/180 4/190 Wspięcia na maszynie łydki 10/55 8/70 Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-08-03 20:40:58 Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-08-03 20:42:20
12.3.2012 Poniedzialek Wyciskanie ( rozgrzewka do docisku) 40 x 8 50 x 6 80 x 5 100 x 3 Docisk 7 cm deska 120 x 3 140 x 3 koszula 140 x 3 150 x 2 160 x 2 165 x 2 170 x 2 Zmniejszylem deske na troche mniejsza, mam nadzieje ze poprawi to wyni ;-) Ogolnie byl jeszcze zapas. Wycisk wasko 100 x 5 110 x 4 120 x 3 Siad bardzo lekko 60 x 8 [...]
Dzisiejsze 10 B przysiad 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 5 ostatnio 140 x 6 martwy ciag 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 6 ostatnio 150 x 9 wiecej nie zdazylem zrobic.
Dzisiejszy trening przysiad 20 x 10 60 x 8,8 ' 80 x 5 100 x 5 115 x 5 140 x 5 160 x 4,4,4 (+10) bandaze 180 x 3,3,3 ciezko ale poszlo ;-) siad od stojaka zamienilem na siad w tasmach z powodu braku sprzetu na mojej silce. wcyciskanie lezac serie glowne 120 x 4,4,4 ( +10) dobrze poszlo ;-) docisk 130 x 4,4,4 (+10) jeszcze lepiej ;-) [...]
Dzisiaj nareszczie trening po swietach :-PP W swieta troche odpoczalem, duzo jadlem i pilem. Martwy ciag 50 x 8 90 x 5 120 x 3 160 x 3 180 x 3 kostium 200 x 3 210 x 3 Pierwsza seria w kostiumie lipna, nie moglem zejsc do sztangi. Druga juz duzo lepiej. martwy ciag raw 210 + 2 lancuchy x 3 Lekka dynamiczna lawa 50 + 2 lancuchy x 5 60 + 2 [...]
[...] saszetek na najcięższe treningi) tu juz jest odp sam ja zapisałes AAEFX HBM (2 x 240 caps) tu chyba mowa o hmb mimo to zbedne..... Hi-Tec Tribulus Terrestris professional (160 caps) razem z zma po to kupiłes bustera tt tak?? Animal Pak 44 - 2 puchy witaminy dobre pewnie tez wiesz jak brac Olimp Chela-min - 2 x 60 caps j/w Trec Nitroprogen 2500g [...]
luzik /-)_ siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 100 110 120130 7x 140 1x 150 160 170 gleba :-D KULKI wymachy i rwania 32 niestabilny na górze ,ale ma prawo ciezka KULKA 28 juz lepiej https://youtu.be/MLnMFErB7jU jutro planowo ,tzn taki jest plan /-)_
[...] – 245 g << łatwo mi go w szkole zjeść ;] Ser twarogowy chudy – 120 g 13.30 Jabłko – 250 g Ser twarogowy chudy – 160 g Orzechy włoskie - 20 g 16.30 Ryż brązowy – 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 140 g Oliwa z oliwek – 25 g 19.30 [...]
TEORETYKOM POLECAM http://video.google.com/videoplay?docid=-8765172168196861991&q=bob+sapp BOB SAPP - 160 KG, 10% BF i dostawał w dupę od gości 60-80 kg lżejszych w KAŻDEJ FORMULE. Czy to K-1 czy MMA. Gadki o ulicy świadczą o braku doświadczenia. Z pudzianem byłoby dokładnie tak samo. Ba, pudzian ma 130 kg. Czyli 30 kg mniej od Sappa. A w [...]
[...] (20/10 x 3) Dieta Tu zgodnie z planem obniżam ww w okolice 200 gram (za tydzień lub 2 będzie 150) i do 2300 kalorii. Dałem trochę więcej białka, ponieważ wczoraj miałem dzień wyjazdowy i nie dojadłem (wleciało tylko 160 gram białka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb333b7e0d1d43c0b9c1b7fa57e03f3c.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-26 23:29:48
[...] bazylią (świeżą lub suszoną) - Zawijamy zaczynając od strony z warzywami i serem - wkładamy do brytfanki (u mnie keksówka), posypujemy pieprzem, solą, ziołami. Pieczemy 40-60 minut do zrumienienia w temp 180 (u mnie termoobieg) Doskonała jako wędlina na kanapki po przestygnięciu, lub na ciepło 1 taki rolmopsik ma 160,9kcal : B 30,4 W 0,2 T 4,3
Trening 12 16.11.2009 Martwy ciąg 20 x 8 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 8 195 x 6 3 serie 205 x 4 2 serie Przysiad 60 x 8 100 x 8 bandaże 140 x 8 170 x 8 2 serie 160 x 8 2 serie Wspięcia na palce 200 x 12 5 serii Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Mogl bym pisac 2 strony wymowek czemu tak chvjowo mi poszedl trening ale mi sie tego nie [...]